錯過產後減肥黃金期我一樣可以3個月瘦10公斤！！－采采小穗花

〝錯過產後減肥黃金期我一樣可以3個月瘦10公斤！！〞

這樣的標題似乎有點太商業了！有種賣減肥藥或健身器材的感覺～其實，這是我對自己減肥的紀錄也是一種警惕，希望能牢記減肥的辛苦，不要再復胖啦！！接下來呢～來看看我怎麼健康瘦吧！

↓這是20150410在沖繩的旅行，此時已經來到沖繩之旅的尾聲，已經吃吃喝喝放鬆好幾天了，回國一量體重整趟沖繩之旅胖了1.5公斤，看似還好但實際體重是69.1kg 已逼近70大關啦！！看看手臂、肚子、屁股十足的媽媽味呀！

之前為何產後一直無法減肥成功？主要原因是〝餵母乳（瓶餵）〞而無法忌口，由於我的長輩中看不中用，產量很少，可能也是因為採用瓶餵的方式，奶量一直有減無增，我想讓孩子吃久一點的母乳，所以無法忌口少吃，只要一減少食量或水份補充不足，奶量就會越來越少，直到ㄚ乖1.8歲時，決定幫她斷奶後，我才開始進行減肥計劃。

1.一開始先去中醫診所想嘗試中藥減肥或埋線（醫生建議先吃藥一段時間之後再埋線），每天吃4包，每包藥粉的量都很多，這段時間還要嚴格控制每日澱粉的攝取，吃了5個禮拜的藥，從69kg→65.5kg，但後來受不了藥味，所以就沒再去看醫生了，也因此沒嘗試到埋線的功效咧～

2.我想說既然吃中藥都要嚴格控制澱粉、食物的攝取，不如我就進行少吃來減肥，再把5年前為了結婚而買的塑身衣拿出來穿，這樣應該可以瘦吧？畢竟5年前我就是靠著穿塑身衣＋低卡路里而瘦了8公斤，這次應該也可以成功！這個方法進行了3個月，另外也有加上運動-在家騎固定式單車！有陣子在facebook 經常看到有人分享在家騎固定式單車既可以免風吹日曬又能同時達到運動的效果！結果呢～只能不繼續胖，體重在65～66之間的小數點來來回回。為什麼無法瘦身？因為我的胃被養大了，控制不了想吃的慾望啊！所以控制食量＋塑身衣這個方法又宣告失敗了...

3.接下來呢～減肥第三步是跳鄭多燕有氧操，剛生完4個月左右，有跳鄭多燕，當時體重大約維持在61～63之間，尚未回到懷孕前的體重（57kg），但之後ㄚ乖開始會爬、會黏人後，經常都要抱著、背著她，我也怠惰了，就沒再持續鄭多燕操因此體重也回升了。這次又要再次進行鄭多燕，把原本早上騎固定式單車的時間挪來跳鄭多燕，每天早上30分鐘，持續了2個月，體重在66～68之間徘徊，而且這段時間我迷上好市多賣的一款抹茶，每天都會泡一杯熱熱喝，飲料真的是很容易使人發胖啊！所以～只跳鄭多燕又沒忌口體重當然直直漲啊！

最後從沖繩回國後，痛定思痛開始認真減肥，使用的方法是：少吃＋多動才真正在 3個月瘦了10公斤！

第一步：減少食量、戒飲料。晚餐一大盤清燙高麗菜（什麼菜便宜就吃什麼）＋少量的其他正常菜色、清湯。我不煮排骨湯、勾芡的湯，大多是海帶芽豆腐味噌湯之類，有時會加鮭魚。若煮雞湯，會把雞皮去掉再煮。另外把午餐的飯量減半，其他菜正常。早餐的土司不加果醬，最好以法國長棍為主，再加一杯自己煮的無糖拿鐵，鮮奶最好選擇低脂，有時會吃一點香蕉。每天多喝水，禁止喝含糖飲料！如果去便利商店想買飲料，就選無糖高纖豆漿或低脂拿鐵。

第二步：使用料理秤＋計算熱量的app。我發現一款app 可以掃描商品的條碼就能記錄每天所食用的熱量、營養，於是我利用料理秤計算每天吃的飯、菜有多少份量，再輸入app計算熱量，這樣就能知道要避開哪些高熱量地雷的食物。不過計算卡路里有個缺點是：不一定每項商品的營養標示都正確，而且一樣的食材烹飪方式不同時，其熱量也會不同，因此我盡量在家自己煮，就能以最簡單的方式烹調，避免吃進過多的熱量。

第三步：持續進行每天早上40分鐘的鄭多燕有氧健身操。最近發現 YouTube 有網友分享鄭多燕10分鐘的局部雕塑操，我靠著這個解決了臀部寬大的煩惱呀！！（應該是這個操的功效吧？因為骨盆真的變小了！）如果真的沒時間跳30分鐘的鄭多燕，我會選擇10分鐘的操，讓自己動一下不要怠惰了！另外，大家不一定要選擇鄭多燕，因為她的操有些動作沒做好的話很傷膝蓋！因此要量力而為選擇適合自己的運動，享受香汗淋漓的感覺吧！

↓這件吊帶連身褲是從沖繩回來後沒多久，在lativ網購的，一開始褲子卡在大腿根本穿不上來，我好失落！於是把它掛在我的衣櫥，每天看每天激勵自己，漸漸的當體重少了3kg、5kg時，我再套上褲子，發現從卡在大腿 → 可以拉到屁股但很緊 → 站著穿正常坐下後大腿處很緊繃 → 站著坐著都很舒適的狀態。看著體態的變化如此明顯，真的超開心的！雖然這件是 L size，但我知道我已經邁開成功的那一步了！